در صورت بی خوابی شبانه چه بنوشم؟

در صورت بی خوابی شبانه چه بنوشم؟ فهرستی جامع از نوشیدنی های خواب آور محبوب در اینترنت در 10 روز گذشته

بی خوابی به یک مشکل رایج سلامتی برای افراد مدرن تبدیل شده است. در 10 روز گذشته، داده های آنلاین نشان می دهد که تعداد بحث ها در مورد موضوعات مرتبط با نوشیدنی های خواب آور افزایش یافته است. این مقاله داده‌های جستجوی داغ را ترکیب می‌کند تا راه‌حل‌های علمی و مؤثر نوشیدنی کمک خواب را برای شما مرتب کند.

1. 5 نوشیدنی خواب پر جستجو در اینترنت

2. مواد موثر خواب آور از نظر علمی ثابت شده است

بر اساس آخرین تحقیقات، مواد زیر تاثیر بسزایی در بهبود خواب دارند:

3. راهنمای انتخاب نوشیدنی برای افراد با ساختارهای فیزیکی متفاوت

1.بی خوابی اضطرابی: چای ترکیبی اسطوخودوس + بابونه توصیه می شود، این دو گیاه دارای اثر آرام بخش سینرژیک هستند.

2.چی و نوع کمبود خون: دمنوش لونگان و خرمای قرمز با مقدار کمی گرگ می تواند بعد از ۷ روز نوشیدن موثر باشد.

3.بی خوابی در دوران یائسگی: شیر سویا حاوی فیتواستروژن طبیعی است. توصیه می شود 200 میلی لیتر 1 ساعت قبل از رفتن به رختخواب بنوشید.

4.نوع سوء هاضمه: پوست نارنگی و چای زالزالک می تواند به هضم غذا کمک کند بدون اینکه کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار دهد.

4. سوء تفاهم کمک کننده به خواب که باید از آنها اجتناب شود

5. دستور العمل های کمک خواب توصیه شده

1.شیر طلایی: 250 میلی لیتر شیر + 1/4 قاشق چایخوری پودر زردچوبه + مقدار کمی فلفل سیاه، روی حرارت 60 درجه سانتیگراد حرارت داده و میل کنید.

2.اسموتی آرام: 1 عدد موز + 200 میلی لیتر شیر بادام + 5 گرم دانه چیا، هم بزنید و بگذارید 10 دقیقه بماند.

3.ووهونگ تانگ: لوبیا قرمز، بادام زمینی قرمز، خرمای قرمز، گرگ و شکر قهوه ای به مقدار مناسب، به مدت 2 ساعت به آرامی بجوشانید.

6. مشاوره تخصصی

مدیر مرکز پزشکی خواب بیمارستان کالج پزشکی یونیون پکن خاطرنشان کرد: نوشیدنی‌های کمکی به خواب هستند و ایجاد زمان منظم کار و استراحت، ورزش متوسط ​​و ایجاد فضای مناسب خواب از راهکارهای اساسی است و توصیه می‌شود بیمارانی که بیش از 2 هفته بی‌خوابی دارند، به موقع به پزشک مراجعه کنند.

آخرین داده‌ها نشان می‌دهد که ۷۸ درصد از افرادی که این نوشیدنی‌های خواب‌آور را امتحان کرده‌اند، گزارش کرده‌اند که زمان به خواب رفتن کوتاه شده است و ۶۵ درصد نیز گفته‌اند که کیفیت خوابشان بهبود یافته است. با این حال، شما باید به تفاوت های فردی توجه کنید. توصیه می شود با دوز کم شروع کنید و آن را امتحان کنید تا بهترین راه حل را پیدا کنید.